Диета Обща информация

22 Септември 2025

Много хора в опит да пуснат излишни килограми са готови да шият устата си, ако само тя няма да се яде.

Ще се опитаме да разберем в тази статия дали е възможно да седим на диета и какво трябва да се направи, така че килограмите да вървят безболезнено и без да вредят на тялото.

Диета

Този метод за изхвърляне на няколко излишни килограма беше широко разпространен сред женското население на нашата планета. На „твърди“ диети, както обикновено се наричат, седят почти всички звезди на домашния и световния спектакъл. Трудно е да си припомним поне едно момиче или жена (независимо дали е звезда или просто домакиня), което не би следвало външния й вид и още повече, така че да не се притеснява от собствената си тежест.

Самата „диета“ на тази дума е от гръцки произход. Преведено на руски, това означава какъвто и да е начин на човешкия живот, диетата му или определен набор от правила за хранене. Диетичните продукти се различават от висококалорията както химичен състав, така и тяхната кулинарна обработка. В никакъв случай такива храни не трябва да се пържат, поне в растително масло, поради факта, че употребата му при пържене на храната увеличава количеството холестерол, който запушва съдовете. Най -добре е да вариш храна. Микровълнова фурна (микровълнова) също е подходяща за приготвяне на диетична храна.

Ако не гладувате до изтощение, тогава диетите са по същество полезни. Те подобряват процеса на асимилация на храната и намаляват броя на подкожните находища на мазнини. С една дума ще изглеждате и ще почувствате сто процента.

Плюсове и минуси на диетите

Плюсове на диетите:

С тяхната помощ можете да пуснете излишни килограми за кратко време;
Почистване на тялото;
Колкото по -бавно намалява теглото, толкова повече шансове да се поддържа хармония за дълго време;
Акцентът е върху големите обеми храна, така че стомахът да се напълни и вие не страдате от чувство на глад.

Минуси на диетите:

Недостатъците са, че колкото повече течности тялото губи в първите дни, толкова по -значима изглежда загубата на тегло. Но щом водата започне да натрупва една или друга диета отново в клетките и отлаганията на мазнини остават на мястото си. Освен това, след подобни диети, апетитът обикновено се увеличава поради монотонността на продуктите. Следователно, след такива експресни диети, е необходимо да се задържите в „ръкавиците на таралежи“;
Тялото с диета получава много стрес;
липса на витамини и минерали, опасността от протеин от организма;
Нито една от диетите не дава радикал, който се отърва от излишното тегло, ако сте склонни към нея, тогава ще трябва постоянно да наблюдавате и контролирате теглото си. Прекомерните условия за поддържане на здравето и отличното здраве се грижат за себе си, за вашето тяло.

Диетични правила

Яжте повече:

Зеленчуците и плодовете са малки калорични продукти, богати на вода и диетични фибри.
Гладки млечни продукти - Калция, съдържащ се в тях, помага да се изгорят излишните мазнини.
Целите зърна са богати на диетични фибри и се абсорбират най -добре под формата на добавка към люспи или в хляб.
Протеин, съдържащ се в свинско изрязване, пилето ви позволява да се чувствате пълни.
Зелените салати и бульона са чудесен вариант за стартиране на вечеря, защото дори в голям обем те са с нискокалория.
Риба. Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, тогава не се ограничавайте да риба и морски дарове, тъй като те са богати на омега-3 и йодни мазнини и не се отлагат под формата на допълнителни сантиметри в кръста.

Яжте в умерени количества ниски сортове мазнини от месо, домашни птици и яйца. Моля, обърнете внимание, че акцентът върху умерената консумация на зеленчуково месо е нов в света на диететиката и правилното хранене.

Намалете консумацията на захар и твърди мазнини. Яжте по -малко продукти, съдържащи захар и твърди мазнини (например масло), които съдържат много калории и малко, ако има такива, хранителни вещества.

Яжте по -малко:

Йогурти и хляб с добавки. Например обикновеното плодово кисело мляко съдържа повече от 2 супени лъжици захар - и това е 100 калории.
"Бели" въглехидрати, като бял хляб, макаронени изделия и ориз, висококалория при ниско съдържание на здравословни хранителни влакна.
Солени и пържени закуски - те са не само богати на наситени мазнини, вредни за сърцето, но и предизвикват безсмислено дъвчене.

Забравете за:

Сладки пушени напитки и пакетирани сокове. Такива напитки са много калорични, а първите също са много вредни за зъбите.
Кредити, кифлички, кифли, пайове са толкова големи по размер, че се считат за диетични за 4 порции хляб.
Масло, майонеза и мазни салати. Те съдържат около 75-100 калории в една лъжица, която няма да добави хармония към тялото ви.

Влезте за спорт!За здравето е много важно за здравето и да останете в добра физическа форма, за да играете редовно - възрастните трябва да правят сили и аеробни упражнения за поне три часа седмично (два до три пъти), използвайки основните мускулни групи.

Няма да повярвате, но тези прости правила ще бъдат достатъчни не само за да станат здрави и стройни, те също ще помогнат да се поддържат в тон, толкова необходим за нас!

Последиците от диетите

Ние момичетата много често се стремим да коригираме фигурата си и не винаги мислим за последиците за здравето. Да изпиташ глад е напълно нормално чувство, което се случва при хронично недохранване или глад. Най -доброто лекарство за глад е нормална балансирана диета. Подобно хранене с нормални калории (1500-2000 kcal при горещо време и 2000-2500 на студ) ще облекчи напълно постоянното усещане за глад.

Много момичета (ученички) често правят родители, изискващи отделно хранене. Те избират риба от картофи, пилафно месо или напълно преминават към диета с сурова храна с пълното изключение на горещите ястия. Диетата с сурова храна е противопоказана за нашия климат, особено за студентите. Невигрово или преяждане - придружен от колебанията при намаляване или добавяне на тегло от холестерола. Тялото ни се нуждае от холестерол! Той допринася за нормалния растеж и развитие.

Не можете да злоупотребявате с диети! Ето един случай: тийнейджърка е хоспитализирана с червата. Момичето седеше 10 дни на диета от 500 kcal/ден, след което не можеше да устои, яде.

Друго тъжно следствие от глад и недохранване е анорексията. Това психическо разстройство може да възникне подложено на рестриктивни диети и почистващи хитрости.

Анорексията е тежко психическо разстройство, при което се губи контролът върху себе си, а по време на храната се задейства рефлекс Gag, дори и с голямо желание да се поддържа храна в стомаха. С анорексия самото тяло отхвърля храната.

Съвети за диетолозите

Няколко полезни съвета от диетолозите:

Мотивация. Опитайте се да отговорите на себе си защо искате да отслабнете. Какви предимства получавате, когато отслабнете. И помнете това по -често, но по -добре запишете и висете на видно място.
Положително вътрешно настроение. Тези, които чакат провал, определено ще го получат.
Визуализация. Всеки ден в продължение на няколко минути си представете себе си в желания външен вид. И въображаемото ще се превърне в реалност.
Похвалете се за всеки успех.
Изберете вашата индивидуална диета е такава, че да се чувствате комфортно.
Диетата (нова диета) ще бъде ефективна само ако можете да я възприемете с радост. Радвайте се, че вашите навици се променят и външният ви вид със сигурност ще се промени с тях. Ако възприемате диетата като страдание, тялото ще бъде постоянно в състояние на стрес и ще се стреми да запази и увеличи запасите от мазнини.
От двете опции за възможно време - изберете активен, седенето пред телевизора може да се превърне в непреодолима пречка за отслабване.
Изберете качествена храна. На първо място, помислете за качеството на храната и едва тогава за броя на калориите.
Ако наистина искате да ядете, яжте нещо полезно.
Не яжте, ако не сте гладни. Дори ако нещо е много вкусно пред вас.
Вземете навика да ядете само на масата за хранене. По този начин вие ще спасите тялото си от храна, изядена в състояние на емоционален стрес.
Не забравяйте, че излишното тегло може да бъде причинено от лоши храносмилателни органи и метаболитни заболявания, консултирайте се с лекар.
Пийте 6-8 чаши чиста вода на ден. Водата допринася за ежедневното прочистване на тялото на вредните продукти на живота.
Подредете седмичен вегетариански ден на гладно.