Страните и стомахът са може би най -проблемните места върху тялото на жена. Разбира се, това е разстроено, но е още по -разстроено, че няма време да посетите фитнес центрове и фитнес зали. Чайовете за отслабване също не винаги действат и не всички представители на красивата половина на човечеството им се доверяват.
Въпреки това, не трябва да се притеснявате много, защото всичко може да бъде коригирано, без да отидете на фитнес и чудотворни хапчета. Днес има високоефективни упражнения за отслабване и страни у дома за жени. Ще говорим за тях.
Каква е опасността от отлагане на мазнини
Има само пет основни причини за нейното формиране, но всички те водят до сериозни здравословни проблеми.
Метаболитни разстройства, неправилен начин на живот, хиподинамия, хормонални разстройства и стрес - всичко това допринася за появата на излишното тегло. И от своя страна причинява сърдечно -съдови заболявания, диабет, психични разстройства и заболявания на мускулно -скелетната система.
Следователно, ако все още не е толкова плачевно, си струва сериозно да помислите за вашето здраве и фигура. Премахването на мазнините от корема и страните не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. И има много методи за това.
6 Ефективни упражнения за отслабване
Всички тези упражнения са добре борба с мастните находища в корема и страните при жените. Трябва да ги правите три до четири пъти седмично. Тогава скоро ще забележите резултата. Всеки от тях трябва да се извършва петнадесет пъти и с течение на времето увеличава този брой до тридесет до фивет.
Упражнение 1
Трябва да седнете на пода и с краката си да почиват до стената или друг неподвижен предмет. Поставете ръцете си зад главата си, лактите трябва да се развеждат отстрани. Сега, алтернативно, накланя се първо напред, след това обратно, след това надясно и наляво.
Упражнение 2
Легнете на пода и огънете краката си в коленете, поставяйки ги с целия крак. Необходимо е да притиснете долната част на гърба плътно към пода. След това поемете бавно дъх и повдигнете малко главата и раменете си. Лежи така за няколко секунди. Сега направете бавно издишване и слезте.
Упражнение 3
Това упражнение е малко като предишното. Наведете се на пода и краката в коленете. На вдъхновение повдигнете тялото на коленете и на издишването го спуснете обратно на пода.
Упражнение 4
Лежащи на гърба си трябва да огънете коленете си. След това вдигнете таза нагоре. Трябва да го повдигнете възможно най -високо възможно най -скоро. В това положение издържайте за около десет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Упражнение 5
Седнете на пода. Кълнете се на ръцете си, отклонявайки се малко гръб. Вдигнете и двата крака едновременно, огъвайки ги на коленете. Издърпайте краката си към гърдите. След това бавно ги спуснете, изправяйки коленете си.
Упражнение 6
Легнал на пода на гърба си, огънете ръцете си върху гърдите си върху лактите си. След това редувайте единия крак, огънат на коляното, след това другият към лакътя. Можете да издърпате десния крак на дясната ръка. И можете да направите това упражнение, като издърпате десния крак към лявата ръка и левия крак съответно на дясната ръка.
Правила за извършване на физически упражнения у дома
Не забравяйте, че за да започнете часове, първо трябва да направите топло. Това ще помогне за затопляне и приготвяне на мускули за по -интензивни натоварвания.
Следвайте дъха си. Също така е много важно да правите упражнения с едно конкретно темпо.
Опитайте се да усетите мускулното напрежение. Ако те не са напрегнати, тогава правите нещо нередно. Опитайте отново.
Опитайте се да заемете стабилна позиция, за да не навредите на тялото си.
Всички физически упражнения не могат да се правят на пълен стомах или ако просто сте яли. Изчакайте няколко часа и едва след това започнете да се ангажирате.
В допълнение към основните упражнения е полезно да се включите в хула обръч. Можете също така да направите танца на корема. Той помага да се отървете от мазнините и да закупите красива талия.
Правете редовно упражнения за отслабване в дома според плана. Само в този случай резултатът ще ви зарадва за кратко време.
Как да поправя резултата
За да коригирате резултата, трябва да свикнете да се справите с правилното хранене и да го направите начин на живот, а не седмична диета.
Освен това е много важно да се движите много. Вървете повече пеша, ходете на чист въздух.
Включете продукти, които помагат за изгарянето на мазнини във вашата диета. Това са ананас, зеле, малини, ябълки, краставици.
Яжте на малки порции четири до пет пъти на ден.
Не яжте пържени. По -добре сварено месо, задушени зеленчуци.
Това ще помогне да се запази резултатът перфектно, сутрешно бягане.
Не забравяйте, че винаги трябва да следвате теглото си. Бъдете красиви и здрави, спортни спортове! Това ще ви помогне да изглеждате добре.